Программа обучения упражнениям для восстановления

Специализированный курс по методикам восстановления организма после физических нагрузок. Вы научитесь составлять индивидуальные программы заминки, работать с различными группами мышц и понимать физиологические процессы восстановления.

8 месяцев обучения

6 модулей программы

120 часов практики

18+ техник заминки

Структура программы обучения

Физиология восстановления

5 недель

Базовый модуль, где разбираются процессы, происходящие в организме после тренировок. Вы поймёте, почему заминка так важна и как она влияет на мышечную ткань.

Метаболические процессы после нагрузки
Роль лактата и его выведение
Восстановление сердечного ритма
Температурная регуляция организма

Базовые техники растяжки

6 недель

Практический модуль по основам статической и динамической растяжки. Научитесь различать виды стретчинга и применять их в зависимости от типа тренировки.

Статическая растяжка основных групп мышц
Динамический стретчинг и его особенности
Миофасциальный релиз с роллами
Техники дыхания во время заминки

Специфические упражнения для разных видов спорта

7 недель

Углублённое изучение заминки под конкретные виды физической активности. Бег, силовые тренировки, плавание — у каждого свои особенности восстановления.

Заминка после беговых тренировок
Восстановление после силовых упражнений
Работа с верхней частью тела после плавания
Комплексы для игровых видов спорта

Работа с клиентами разного уровня

5 недель

Научитесь адаптировать программы заминки под физическую подготовку клиента. Новички требуют одного подхода, профессиональные спортсмены — совершенно другого.

Оценка физического состояния клиента
Упрощённые варианты для начинающих
Интенсивные техники для опытных
Работа с ограничениями по здоровью

Профилактика травм и реабилитация

6 недель

Специализированный модуль о том, как правильная заминка помогает избежать травм. Плюс базовые восстановительные упражнения после лёгких повреждений.

Распространённые спортивные травмы
Упражнения для профилактики растяжений
Восстановление после микротравм
Когда нужна консультация специалиста

Составление индивидуальных программ

5 недель

Итоговый модуль, где вы объедините все полученные знания. Создадите собственные протоколы заминки для разных целей и типов клиентов.

Анализ потребностей клиента
Структура эффективной программы
Корректировка под индивидуальные особенности
Итоговый проект и его защита

Практические занятия

Большая часть программы — это работа в студии. Вы не просто смотрите видео, а реально отрабатываете каждую технику под наблюдением опытных инструкторов.

Мы создали формат, где теория сразу применяется на практике. После каждой лекции идёт отработка — так информация усваивается намного лучше.

Малые группы

До 8 человек в группе — преподаватель успевает уделить внимание каждому студенту

Видеоразбор техники

Записываем вашу работу, потом разбираем ошибки и нюансы выполнения

Работа с реальными кейсами

К концу курса проводите полноценные сессии с волонтёрами разного уровня подготовки

Стоимость обучения

Мы предлагаем разные варианты оплаты в зависимости от ваших возможностей и целей. Все программы включают доступ к материалам на год после окончания курса.